🤔 自分の行動を振り返る：四半期計画ガイド
人間として、自分の行動をコントロールするのに苦労することがよくあります。なぜ特定の行動に従ってしまうのか、また望まない行動を止めることができないのか理解できないこともあります。もし自分がそんな状況にあるなら、自分の行動を定期的に振り返って反省しているかどうかを自問してみることが重要です。こんにちは、私の名前はカレン・ノルディン博士です。私は行動変容とマインドセットの専門家であり、BodyB Brain AllianceのCEO兼創設者です。私たちはセルフヘルプの背後にある真の科学をお伝えする使命を持っています。この記事では、私たちのコーチングプログラムで使用しているユニークなサイクルを共有します。このサイクルは、クライアントの進歩と迅速な変化をサポートするために使用されます。
📅 四半期の振り返りの重要性
人生を振り返るとき、一年の終わりと月の終わりが思い浮かぶことが一般的です。これらの時期に振り返ることは素晴らしいことですが、1ヶ月では大きな変化を見るには短すぎ、1年では調整するには長すぎます。そこで四半期のアプローチが重要になります。
BodyB Brain Allianceでは、12週間のサイクルを振り返りに使用しています。これは興味深い変化をもたらすには十分に短く、アプローチが機能しているかどうかを確認するには十分に長い期間です。四半期ごとに振り返ることで、停止したり、問題を解決したり、方針を転換したり、過去の失敗から学ぶ機会を与えます。
🤔 自問するべき四つの質問
四半期の振り返りの際には、以下の四つの具体的な質問を自問するべきです。
1. 自分の行動は何を価値として示しているか？
過去12週間に行った行動や行為を注意深く見て、自分の行動からどのような価値を体現しているか自問してみてください。もし外部から自分の人生を見ている他人だったら、行動に基づいてどのような価値を持っていると思われるでしょうか？これは常に快適な質問ではありませんが、自分の行動を自分の価値とより一致する行動に転換するためには重要です。
2. この四半期で私を引き止めた心理的なスキルは何か？
自分の行動を見て、複数の行動に共通する点を特定してください。例えば、ジムを頻繁にスキップする理由がモチベーションが湧かないことであれば、次の四半期ではメタモチベーション調整のスキルに取り組む時期かもしれません。特定の四半期で自分を引き止めた心理的なスキルを知ることで、次の四半期で取り組むべきスキルを特定することができます。
3. この四半期で印象に残った瞬間は何か？
最も喜びや充実感に満ちた瞬間を特定してください。これらの瞬間はしばしば小さなものであり、例えば朝にパートナーと一緒に犬の散歩を選ぶことや、静かにソファに座って本を読むことなどです。私たちはこれらを「小さな喜び」と呼んでいます。自分のスケジュールにこれらの瞬間のための余裕を作り、人生における喜びと充実感の量を増やす方法を考えてみてください。
4. 次の90日間で重視したい四つの価値と行動は何か？
自分の行動で体現したい価値を考え、その価値のうち四つを書き留めてください。そして、それらの価値を日常的に具現化するためにどのような小さな行動を取ることができるか自問してみてください。これらがあなたの中核となる四つの行動となり、次の90日間、毎日これらの価値を体現し、これらの行動を行うことに焦点を当てるべきです。
🎉 コアフォー・フレームワーク
コアフォー・フレームワークは、私たちのコーチングプログラムとメンバーシップで使用しているツールです。これは、体現したい価値とそれを現実化するために必要な行動を特定する方法です。90日間毎日これらのコアフォー行動に焦点を当てることで、充実感と意図的な人生をリードする能力において大きな違いを感じることができます。
🤝 アライアンス・コーチング・プログラムに参加しましょう
BodyB Brain Allianceでは、アライアンス・コーチングというコーチングプログラムを提供しています。このコーチングプログラムは、具体的で実践的なツールを提供することで、あなたの人生に重要な変化をもたらすことを目的としています。私たちのコーチングプログラムについて詳しく知りたい場合は、ウェブサイトをご覧ください。
🎉 ハイライト
- 自分の行動を振り返ることは、人生において重要な変化をもたらすために不可欠です。
- 四半期ごとの振り返りは、興味深い変化をもたらしつつ、アプローチが機能しているかどうかを確認するのに最適なタイミングです。
- コアフォー・フレームワークは、私たちのクライアントが自分の価値を具現化し、それを実現する行動に取り組むのを支援するツールです。
- 重要な変化をもたらすために、私たちのコーチングプログラムであるアライアンス・コーチングに参加しましょう。
❓ よくある質問
Q: 自分の行動をどのくらいの頻度で振り返るべきですか？
A: 四半期ごと、つまり12週ごとに振り返ることをおすすめします。
Q: 自分が具現化したい価値がわからない場合はどうすればいいですか？
A: 自分にとって重要なことや人生で達成したいことについて考える時間を取ってみてください。
Q: 自分の価値を具現化するためにどのような行動を取る必要があるかわからない場合はどうすればいいですか？
A: 小さなスタートを切り、一度に一つの行動に焦点を当ててみてください。
Q: コアフォー行動にしっかりと取り組むためにはどうすればいいですか？
A: 自分にリマインダーを設定し、進捗状況を追跡してください。途中で成功を祝いましょう。
リソース：
- BodyB Brain Alliance: https://bodybbrain.com/
- アライアンス・コーチング: https://bodybbrain.com/alliance-coaching/
- Change Academy Membership: https://bodybbrain.com/change-academy/
- AI Chatbot: https://www.voc.ai/product/ai-chatbot
