🤔 Réflexion sur votre comportement : un guide pour la planification trimestrielle
Avez-vous déjà l'impression que votre comportement est hors de votre contrôle ? Avez-vous du mal à comprendre pourquoi vous ne pouvez pas arrêter certains comportements ou en commencer de nouveaux ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens se sentent ainsi, mais la bonne nouvelle est qu'il y a une solution : réfléchir à votre comportement régulièrement.
Bonjour, je m'appelle Dr Karen Nordine et je suis une experte de niveau PhD en changement de comportement et en état d'esprit. En tant que PDG et fondatrice de BodyB Brain Alliance, ma mission est de vous apporter la vraie science derrière l'auto-assistance. Nous fournissons des outils tangibles et pratiques que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie pour vous aider à apporter de vrais changements.
Dans cet article, je vais vous apprendre à propos d'un cycle unique que nous utilisons dans notre programme de coaching appelé planification trimestrielle. En réfléchissant à votre comportement tous les 12 semaines, vous pouvez apporter des changements significatifs dans votre vie. Je vais vous montrer comment mettre en œuvre ce cycle et vous donner quatre questions spécifiques à vous poser lors de votre examen trimestriel.
đź“… L'importance de la planification trimestrielle
Lorsque nous réfléchissons à notre vie, il y a deux moments de l'année qui nous viennent à l'esprit : la fin de l'année et la fin du mois. Bien qu'il soit bon de réfléchir à ces moments, ils ne sont pas toujours les plus efficaces. Un mois est trop court pour voir de vrais changements, et une année est trop longue pour résoudre les problèmes et pivoter.
C'est là que la planification trimestrielle intervient. 12 semaines est le point idéal - c'est assez long pour voir des changements et assez court pour faire une pause et pivoter. En réfléchissant tous les 12 semaines, vous vous donnez une chance d'apprendre de vos erreurs et d'apporter des changements significatifs.
🤔 Les quatre questions à vous poser
Lors de votre examen trimestriel, il y a quatre questions spécifiques que vous devriez vous poser :
1. Qu'est-ce que mon comportement indique que je valorise ?
Regardez les comportements et les actions que vous avez pris au cours des 12 dernières semaines. Si vous étiez un étranger regardant votre vie de l'extérieur, quelles valeurs supposeriez-vous que vous avez ? Cela peut être une question inconfortable, mais il est important d'avoir cette réalisation. Une fois que vous êtes conscient des valeurs que vous incarnez, vous pouvez commencer à faire pivoter votre comportement vers des actions qui s'alignent encore plus avec vos valeurs.
2. Quelle compétence psychologique m'a retenu ce trimestre ?
Regardez votre comportement et identifiez les similitudes entre plusieurs actions. Si vous avez souvent sauté la salle de sport parce que vous ne pouviez pas générer de motivation, peut-être est-il temps de travailler sur vos compétences de régulation méta-motivationnelle. Si vous avez l'habitude de traiter vos pensées comme des faits, peut-être avez-vous besoin de travailler sur votre diffusion cognitive. L'amélioration de ces compétences peut changer une multitude de comportements dans toute votre vie.
3. Quels moments m'ont marqué ce trimestre ?
Pensez aux moments qui ont été remplis de la plus grande joie et satisfaction. Ce sont souvent de petits moments - promener votre chien avec votre partenaire, lire un livre au lieu de faire défiler sur votre téléphone. Nous appelons cela les Tiny Joys. Demandez-vous comment vous pouvez faire plus de place dans votre emploi du temps pour ces moments et augmenter la quantité de joie et de satisfaction dans votre vie.
4. Quelles sont les quatre valeurs et comportements que je veux privilégier au cours des 90 prochains jours ?
Réfléchissez aux valeurs que vous voulez incarner et écrivez-en quatre. Ensuite, identifiez les petits comportements qui aideront ces valeurs à prendre vie. Ceux-ci deviennent vos quatre comportements de base, et vous devriez vous concentrer sur les incarner chaque jour au cours des 90 prochains jours.
🎉 Les avantages de la planification trimestrielle
En réfléchissant à votre comportement tous les 12 semaines, vous pouvez apporter des changements significatifs dans votre vie. Vous aurez une meilleure compréhension de vos valeurs, des compétences psychologiques que vous devez travailler et des moments qui vous apportent de la joie. Vous aurez également un plan clair pour les 90 prochains jours, avec quatre comportements de base sur lesquels vous concentrer.
La planification trimestrielle est un outil puissant pour la croissance et le développement personnel. Si vous êtes prêt à prendre le contrôle de votre comportement et à apporter des changements significatifs dans votre vie, essayez-le.
🤔 Les avantages et les inconvénients de la planification trimestrielle
Avantages :
- Vous aide à réfléchir à votre comportement et à apporter des changements significatifs
- Vous donne un plan clair pour les 90 prochains jours
- Vous aide Ă identifier vos valeurs et les comportements qui s'y alignent
- Vous encourage Ă vous concentrer sur les moments qui vous apportent de la joie
Inconvénients :
- NĂ©cessite de la discipline et de l'engagement pour suivre le plan
- Peut être inconfortable de réfléchir à votre comportement et à vos valeurs
- Peut ne pas convenir Ă tout le monde
🎉 Points forts
- Réfléchir à votre comportement tous les 12 semaines peut vous aider à apporter des changements significatifs dans votre vie
- La planification trimestrielle implique de vous poser quatre questions spécifiques lors de votre examen
- Les quatre questions sont : qu'est-ce que mon comportement indique que je valorise, quelle compétence psychologique m'a retenu ce trimestre, quels moments m'ont marqué ce trimestre et quelles sont les quatre valeurs et comportements que je veux privilégier au cours des 90 prochains jours
- La planification trimestrielle peut vous aider Ă identifier vos valeurs, les comportements qui s'y alignent et les moments qui vous apportent de la joie
- Elle nécessite de la discipline et de l'engagement, mais peut être un outil puissant pour la croissance et le développement personnel
âť“ FAQ
Q : Combien de temps devrais-je consacrer Ă mon examen trimestriel ?
R : Planifiez une réunion d'une heure avec vous-même sur votre calendrier. C'est votre moment pour regarder en arrière sur les 90 derniers jours, réfléchir à ce qui s'est bien passé et à ce qui ne s'est pas bien passé, et fixer des intentions, des objectifs et des plans pour les 90 prochains jours.
Q : Que faire si je ne connais pas mes valeurs ?
R : Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous. À quoi tenez-vous ? Qu'est-ce qui vous apporte de la joie ? Pour quoi voulez-vous être connu ? Cela peut vous aider à identifier vos valeurs.
Q : Que faire si je ne respecte pas mon plan ?
R : Ne vous en voulez pas. Réfléchissez à ce qui vous a retenu et ajustez votre plan en conséquence. N'oubliez pas, l'objectif est le progrès, pas la perfection.
Q : La planification trimestrielle peut-elle fonctionner pour les entreprises ?
R : Oui ! La planification trimestrielle est une pratique courante dans le monde des affaires. Elle peut aider les entreprises Ă se fixer des objectifs.
